A Raiva é uma emoção natural, mas sua gestão inadequada pode ser tóxica. Nos homens, a raiva costuma se manifestar de duas formas destrutivas: a Explosão (gritos, agressão verbal) ou o Isolamento (shutdown), ambos impedindo, principalmente, a resolução do conflito.

Neste guia prático, portanto, você aprenderá a identificar a raiz da sua raiva e a aplicar técnicas de regulação emocional que promovem o diálogo.

1. 💣 A Raiva como Sinal (Explosão vs. Isolamento)

A raiva raramente é a emoção primária; ela é, geralmente, uma capa para outras emoções:

2. 🛠️ Técnicas de Regulação Emocional

• Desligamento Racional: Quando você estiver calmo, identifique a emoção por trás da raiva. Pergunte-se: “Estou com raiva ou estou magoado/frustrado/com medo?” Isso ajuda a direcionar a comunicação.
• Comunicação Não-Violenta (CNV): Use frases que começam com “Eu sinto…”: “Eu sinto frustração quando a conversa descamba para a crítica” em vez de “Você está sempre me atacando.” Essa abordagem tira a culpa do parceiro(a).
• Diário de Emoções: Registre os gatilhos que levam à raiva. Com o tempo, você consegue antecipar o shutdown ou a explosão. Consequentemente, você ganha controle.

3. ✅ O Impacto da Calma

Ao aprender a regular a raiva, você constrói confiança. Portanto, a parceira(o) confia que o conflito será produtivo, e não destrutivo. Isso reduz a ansiedade e fortalece o vínculo. Em suma, a calma é a melhor ferramenta.